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新妈妈缺奶可通过“4多1减”缓解

admin admin 2021年07月13日
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在宝宝想要喝奶的时候就要喂奶,产后经常不分时间和次数的喂奶能够刺激奶水的分泌,这样也能避免随之而来的乳房肿胀。

“4多”——一定要坚持

1.多喂

最好的催奶办法就是让宝宝经常喝奶,因为宝宝吮吸的时候能够帮助乳房催乳素的分泌,而催乳素能促进乳汁的合成和分泌,因此,如果宝宝想要喝奶的话,你最好第一时间就给宝宝喂奶。产后经常不分时间和次数的喂奶能够刺激奶水的分泌,这样也能避免随之而来的乳房肿胀。

同时,一定要等宝宝吸完一个乳房后,再给他吸另外一边的乳房。两边乳房都受到刺激的话,奶水也会更加多。

2.多喝水和清淡的粥汤

乳汁中接近90%都是水分,因此,新妈妈多喝些水的话能够帮助奶水的合成和分泌,普通人每天一定要单独饮水1200毫升(约6杯水)以上,哺乳期的妈妈最好是能够多喝1000毫升左右。

但如果这额外补充的1000毫升都通过喝水来获得的话,新妈妈会非常煎熬。因此在吃饭的时候可以适当多喝点富含水分的汤和粥,不过在做菜的时候一定要注意少油少盐。

3.多优质蛋白

即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆,这类食物里面有着非常多的优质蛋白。

乳汁中蛋白质能占到1.3%,一般情况下,新妈妈每天泌乳量约为750毫升,所含蛋白质约9克,不过身体里面膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%,因此分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克,因此保证充足的优质蛋白摄入能够提高转变乳汁蛋白的效率北京疫情,能让新妈妈分泌更多高质量的奶水。

4.多休息

乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。只有保证充足的睡眠才能够让体内的激素保持平衡新冠疫苗接种,激素平衡能够帮助奶水合成和分泌。所以新妈妈每天的睡眠一定要规律。

“1减”——必须要做到

“1减”是指减压放松。当放松的时候,副交感神经兴奋,而副交感神经的兴奋能够促进乳汁分泌。在喂奶的时候一定要保证一个安静喂哺环境。新妈妈还不会喂奶的技巧八字草坪砖,容易紧张焦虑,家人要多多体谅,不要总是责怪新妈妈,防止加剧紧张情绪,进而影响乳汁分泌。

在生产完后,如果你发现奶水不是很充足的话,不妨尝试下上面说的“4多1减“吧。

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