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孕妈怎么通过日常饮食来补钙 孕期补钙的重要性

admin admin 2021年02月03日
孕妈怎么通过日常饮食来补钙 孕期补钙的重要性?

孕期妈妈除了要注意营养均衡之外,还要及时的补钙,危及自身健康之外,如果缺钙严重会对胎儿的健康产生影响,帮助宝宝骨骼发育得更好,孕妈怎么通过日常饮食来补钙?下面妈妈宝宝网小编带来介绍。

孕妈怎么通过日常饮食来补钙?

孕早期补钙方案:孕早期孕妇钙的推荐值为是800mg/日,孕妇日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳即可满足一天所需的钙质。

孕中晚期补钙方案:孕中期孕妇钙的推荐值为1000mg/日,孕晚期孕妇钙的推荐值为1200mg/日。孕中晚期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求较高,孕妇的日常饮食已不能完全满足钙质需求,有必要服用含钙量较高的钙剂进行补充。同时也要注意多晒太阳,适量服用维生素D来促进钙质的吸收。

含钙量丰富的食物:

水产如虾米、虾皮、紫菜、海带、鲫鱼等,乳制品如牛奶,奶酪等,豆类如黑豆、大豆等,以及鸡蛋、坚果等。 钙剂选择方案:

目前最常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙,钙剂剂型还分为胶囊、片剂、咀嚼片还有液体等。临床建议服用碳酸钙咀嚼片,以促进钙质吸收。

补充钙片

孕期补钙,吃钙片是最为直接的选择。但是钙片很多都是容易刺激肠胃,影响孕妈的消化系统的。因此,孕妈在吃钙片补钙的时候,一定不要乱吃钙片,最好是在医生的指导下,服用孕期专用的钙片。以免给胎儿和孕妈带来不避免的伤害。

多吃含钙的食物

药补不如食补食补。孕期吃钙片补钙,并不是最好的办法,孕妈其实可以在日常生活中,通过日常饮食来进行补钙,多吃含钙丰富的食物。比如,牛奶、绿叶蔬菜、海带和虾皮等都是不错的选择。

多晒太阳

除了食补和药补外,孕妈还需要注意要多晒晒太阳,因为人体对钙的吸收是有限度的,并不是补多少钙就能够吸收多少钙的。而多晒太阳,可以帮助身体合成维生素D,维生素D是有助于帮助人体对钙的消化吸收的。这是对补钙非常有帮助的,孕妈们一定不能忽视了户外运动,晒太阳的作用。并且多外出晒太阳,呼吸新鲜空气,对胎儿的发育与孕妈的身体,都是有好处的。

虽然孕期,孕妈基本上都会缺钙,只是缺钙程度不一样。因此,孕妈可以根据自身情况,选择合适自己的方式进行补钙。

孕期补钙的重要性

根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg,低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量。

我国由于饮食习惯的原因,大部分女性每日摄入的钙量是远远不足的,特别在钙需求量更大的孕期,更应该补钙。

孕期缺钙有严重危害,因为胎儿摄取的钙都是来源于母亲。如果孕妇缺钙,胎儿会从母体骨骼中摄取钙,这样母体的骨钙溶出,骨密度降低,进而导致脊柱、骨盆骨质软化、甚至造成难产。胎儿缺钙会对胎儿的骨骼和牙齿发育有影响,可能导致胎儿佝偻病。

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