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记住 8 句话,新的一年,健康多一点、疾病快走开

admin admin 2022年06月09日

今天是 2018 年的元旦,健康头条祝大家新的一年,快乐幸福、心想事成,当然,身体也一定要硬朗健康。






喜迎元旦


HAPPY CHINESE NEW YEAR


从新年的第一天起,我们就应该做好未来 365 天的「健康规划」。


很多文章或是节目,都在讲授各种各样「养生保健」的方法,繁杂琐碎,其实,要真总结起来,下面这 8 句话最关键——简单日常,毫不神秘,却真的有效。


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尽早戒烟。


吸烟不仅会增加肺癌风险,更会损害全身上下几乎所有器官:中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓……


百害无一利。


如果自己不吸烟的话,记得劝身边的亲朋好友戒烟,因为二手烟的危害也不小。


新一年,享健康,就从下定决心戒烟开始。已经开始戒烟的朋友,一定要坚持!


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滴酒不沾。


酒精是明确的 1 类致癌物。全世界,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。


有人说「适量饮酒能降低心血管疾病风险」。


但最近更大规模的试验并没有证实这个结论出行,反而有证据显示,完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、中风等疾病的概率更低。


实在爱喝酒,逢年过节,小酌一杯助助兴就行。但健康头条的态度很明确:滴酒不沾是最好。


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日常饮食,记住「十个拳头」。


每天的主食,包括粗粮、杂豆、薯类等主食,大概两个拳头大小。


每天的素食,包括蔬菜水果,不少于五个拳头大小。


每天的荤食,包括鱼、禽、蛋、肉,不超过一个拳头大小。


每天的奶制品、豆制品,大概两个拳头那么多。


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饮食要少油少盐,不重口味。


争取做到,每天吃盐不超过 6 克,大约一啤酒瓶盖。


因为食物中本身就含有一定量的钠,放盐的时候,其实比这个量更少才对。


争取做到,每天吃油脂不超过 25 克,大约一瓷勺那么多。


多用蒸煮的方式,少用煎炸的方式,低油的食物,也可以美味。


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生命在于适度运动。


吃动平衡是健康长寿的基础。保证每天运动 30 分钟以上,每周 5 次以上。


散步、慢跑、太极拳、广场舞,甚至做做家务,都是可以的。


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遵医嘱,控制好慢性病。


高血压、糖尿病、高血脂、痛风、关节炎,都是慢性病。虽然很难根治,但只要听医生的话控制住病情,也可以带病生活得很好。


根据个人情况,按时按量吃药,把血压、血糖、血尿酸等控制在目标范围。改掉不好的生活习惯,就能减少心梗、中风等的风险,也能让症状减轻很多。


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定期体检,及早发现异常。


良好的生活方式能防病,但有的疾病防不胜防。


定期体检不是花冤枉钱,早期发现潜在疾病,及时把疾病扼杀在摇篮状态,不仅省钱,而且恢复得更快、健康状况会更好。


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了解健康资讯,常见问题,做到心里有数。


多了解一些常识性的医疗健康问题,就知道自己或者家人的疾病大致是个什么情况,不会因为没底而慌张。


更不会被保健品的营销人员,或者节目中的「伪专家」随随便便忽悠。


最简单的方法,就是时常点开「健康头条」或是「丁香医生」看看啦。


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以上就是健康头条分享给读者朋友们的 8 句话了,除此之外,记得从容淡定、尽量保持好心情,多陪陪家人香港疫情,多和朋友交流。


新的一年,健康在身边,头条常相伴。


健康头条祝愿各位朋友,2018 年,健健康康、开开心心、阖家幸福。


快把这份祝福转发分享给更多亲朋好友吧!新年快乐!


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