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顺应四时而调形养神,才能防治疾病正确养生

admin admin 2022年06月09日

#加博士##四时##健康##养生##360行,行行有真知#


节气养生真的能对病情起到帮助吗?


我比较着急我的病情,能不能先治疗再谈养生?


坚持做好养生,我的病能够好吗?


……


做好养生工作!不仅能够治病还可以不生病!我平常跟大家强调的养生是应顺自然界四时气候的变化,调摄精神活动,以适合自然界生、长、化、收、藏的规律:春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾,本身有肝气郁结、肾虚的患者根据这样的自然规律来调理,是平常功效的双倍,而即使是身体健康的患者,根据节气来调养身体也能起到增加免疫力,治“未”病的效果,尤其适合肌瘤、囊肿、增生这类女性患者。养生工作做得好,疾病自然不会侵扰,增强了免疫力,疾病也自然能好得更快一些!




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养生之道:顺应四时,四气调神!


四气调神,是《黄帝内经》中《素问》第二篇的篇名,即《素问·四气调神大论》。一年365天,分为春夏秋冬四个季节,四季中的养生调理也就是《四气调神大论》,主要阐述了春夏秋冬四季的特性生长收藏相对应的养生规律。


四季就是在讲一个气的变化,古代时讲气,更多指节气,即24节气。一年四季,一季有6个节气。在春夏秋冬四季里,气是不断地在发生变化,体现出“春温、夏热、秋凉、冬寒”的特征,同样,人体也存在这么一个与自然相应的变化:“春生、夏长、秋收、冬藏”。




人,生老病死是生长收藏的过程,日出日落,吃喝玩乐每一个过程都是,生病同样也是。我们人体养生的规律与大自然的变化有着密不可分的关系。随着一年四季气候的不断变换,我们的身体状况也会随之受到影响。所以我们作为自然界中的一部分,应该要学会顺应自然,顺应四时而养生,我们的衣食住行,起居作息都应与之适应,做到有节奏有规律地生活,能够和我们的生存环境同步、和谐,才能真正地收获健康。


一、起居顺应四时


一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点,我们在四季气候条件下生活,也应顺应自然界的变化而适当调节自己的起居规律。


现在正是深秋时节,起居有度适秋凉,我们应当早睡早起,跟群鸡同时作息秋季的天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因此,我们的着衣要随天气变化而增减,睡觉要护住胸背,房间内要确保室内适当的湿度。早起之后也不宜急于行走,更不宜光脚着地,脚部是人体血液循环速度较慢的部位,早起时是一天中脚部温度最高,循环最快的时候,此时光脚着地,会因地面冰凉而对脚步产生刺激,从而影响血液循环速度减缓,不利于身体的整体血液循环。早起后应于床上静坐几分钟,清脑复神,保证身体各器官的有序恢复到生活状态,给一天的生活带来好的节奏。




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春三月,我们就应当夜卧早起,平时多在庭院里散散步,例如之前加博士给大家推荐的披发缓行的方式。很多女性喜欢把自己的头发紧紧扎起来,显得清爽利落。可是在春天,建议我们的发型要适当调整,要想帮助阳气升发,最好“披头散发”,使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态,气血畅通,让整个人充满生机,与春天的气息相呼应。


夏三月,应该夜卧早起,不要厌恶日光,之前我就叮嘱我们的患者要多出去晒太阳。夏天重在祛湿我们利用大自然赐予我们的太阳之力,多晒太阳,适度的流一下汗,将体内的湿气以汗液的方式进行排泄,虽说在其他的季节,我是不太主张流大汗的,但是夏季大家可以放心的流一些汗,是对身体有好处的。


冬三月,这时节,应早睡晚起,建议起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。




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二、饮食顺应四时


秋季很多人都出现了秋燥的症状,嘴唇干裂,喉咙干涩、便秘等症状。对于这些情况,建议大家应食麻以润其燥,禁寒饮。


秋季是食疗进补的好时机,但进补不可乱补,忌虚实不分,忌恒补不变。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜孕前检查,如适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、等柔润之品,以益胃生津。秋季食疗养生还有更重要的一点就是要“禁寒饮”。如过食生冷、寒凉或不洁瓜果,会导致寒湿内蕴、毒滞肠中,引起腹泻、痢疾等。




《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛散之品,适当多食酸味果蔬,如山楂、葡萄、柚子、石榴等。而秋天喝粥特别养人,肠胃在经历了一个夏天的“冷饮轰炸”后,脾胃功能就会减弱,再加上秋天多风、气候干燥,稍不注意就会被感冒发烧盯上,这时应该选择一些容易消化的滋补食物,让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程,粥就具备了这个功能,可以帮助大家润肺生津。


春三月,饮食应“省酸增甘,以养脾气”。春季为肝气旺盛之时,肝气旺则会影响到脾,所以春季容易出现脾胃虚弱的症状。故春季要多吃点甘味的食品,以补益人体的脾胃之气


夏三月,饮食应 “省苦增辛”,即少食苦味,多进辛味。夏时心火当令,苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用,却会助心气而制肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺而对于肌瘤患者来说,疏肝,养肝在春季尤为重要!因此肌瘤患者就需要吃一些助肝排毒的食物,例如菠菜,韭菜,红枣等。




冬三月,饮食应“省咸增苦以养心气”,冬天是肾气盛的时候,最易克心,所以应该减少咸味的摄入,而增加苦味以养心气。


三、情志顺应四时


人的精神活动要顺应四时气候的变化。情志顺应四时的思想最早见于《内经》,如《灵枢·本神》说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”


俗话说,“自古逢秋悲寂寥”,中医讲阴阳五行,秋天在五行中属金,而七情中的悲也属金,从天人合一角度来说,秋天更容易产生悲伤的情绪。到了现在秋季我就收到了不少患者的留言:


“加博士,我早晨醒来那一阵儿心里特别难受,四肢乏力,什么事都不愿意做。”


“加博士,我天天失眠,睡不着,整天都无精打采的。”


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秋季天高气爽、宜人季节。但气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感,产生忧郁、烦躁等情绪变化。所以秋天我们要保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对身体的影响。对于肌瘤患者来说经过夏天,会有一些身体的不适,比较虚弱 ,这个时候更容易影响情绪,因此这个时候调理情绪尤为重要。


春三月,是生发季节,天地气生,万物荣茂,情志要内守,不能动怒,要有“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”的精神状态,思想形体要舒坦自然、放松、活泼、充满生机,以“使志生”。古语有讲“女子伤春”,一般来说,在春天,女子容易忧郁和情志不舒。女子属阴,春季属阳,女人容易跟春天的生发之气相斥,从而产生多愁善感,情绪波动,忧郁等不良情绪。对于肌瘤体质患者而言,受情绪的影响又比较大!所以春季保持愉快的情绪尤为重要。


夏三月是繁荣季节,天地气交,万物华实,情志要喜悦,切勿急躁发怒,以平和的心气,无郁无怒,精神饱满地投入到生活和工作中去。怒气似乎是一种能量,心烦意乱时读一读佛经、圣经,听听音乐,练练书法,让自己的身体慢下来。




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冬三月是蛰藏季节,加博士说我们的情绪也需要“保暖”。冬季女性的生理期,紧张、烦躁、忧郁情绪本就如影随形,常常表现为发脾气、吵架等。加上冬季节气变化带来的影响,情绪烦恼会更上一层楼,如不能及时排除不良情绪的困扰,则容易导致身心疾病。因此冬季我们应该多亲近大自然,闲暇之时静下心来看看书,听听音乐,使自己的情志达到安静,平和的状态。


四、运动要顺应四时


中医强调运动健身是在“天人合一”的整体观指导下进行的。在四季当中,也要按照时令节气的阴阳变化规律,选择相应的运动健身方法进行锻炼。同样要符合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,遵循春生、夏长、秋收、冬藏的物候规律。




金秋时节,气温适中,空气质量也好,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服也不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。


春季锻炼:寒冬过后的春天,应加强锻炼,因为此时人体脏腑的阳气有不同程度的下降。运动锻炼的地点应为空气新鲜之处,如公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等地,可进行球类、跑步、打拳、做操等,形式不拘,取己所好,尽量多活动,以适应春季阳气升发之性,符合“春夏养阳”的要求。


夏季锻炼:夏天由于气温高,湿度大移民,运动锻炼应根据气候特点,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、旅游、垂钓等为好,夏天不宜做过分剧烈的运动,以免大汗淋漓,损伤阳气。




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冬季锻炼:冬天虽冷,但仍要持之以恒地进行锻炼。天气温低、气压相对升高,因此,要做好必要的准备活动,避免着凉。选择适合的锻炼地点,避免在大风、大寒、大雪、大雾中及空气污染的地方运动健身。可选择适合自己的项目,进行室内锻炼,使气血经脉通畅,阴阳平衡,为下一年身体健康打下坚实的基础。


有任何关于女性健康方面的问题,欢迎私我


(资料来源于加博士个人公众号:加博士工作室,本人创作于2017.10.12)


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