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春分不调理,疾病缠上你!养生记住“四个三”,健健康康保平安

admin admin 2022年06月09日

据健康时报微信公众号消息:


3月20日是二十四节气中的“春分”。春分节气这一天,阳光几乎直射赤道月子,南北半球昼夜相平,此后阳光直射位置逐渐北移,北半球开始昼长夜短。中医上养生重点也要讲究“阴阳平衡”。


资料图片。耿玉和摄


春分养生贵在“平衡”


“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限,该节气正好处在春季的正中间,将90天的春季一分为二。


《黄帝内经》中记载,“阴平阳秘,精神乃治”,意思是说阴精内守,阳气固密不散,阴阳双方保持动态平衡,才能使人精神充沛。


东南大学附属中大医院中医内科郭茗医师接受扬子晚报采访时提醒,在春分节气的养生上,要注意“阴阳平衡”的原则。春分时在膳食的搭配上要尽量做到多样化。可以根据个人的体质进行饮食搭配,如在吃鸭肉、海鱼等寒性食物时,可以搭配葱、姜、酒等热性食物,来平衡食物的寒热属性。


另一方面,春季肝气旺盛,加上春分时节雨水渐多,湿气渐增,易损伤脾胃,因此在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”,也就是要多吃甘味、健脾的食物,如大枣、薏苡仁、芡实等。①


在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,安养神气,与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。


春分时节最易出现这些问题!


1、睡不好


“在这个时期就医的失眠患者依然很多。”南方医科大学中西医结合医院副院长彭康接受广州日报采访时解释,春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节,中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点,日照、气候变化会影响人体内分泌代谢,一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感,也更容易诱发或加重睡眠障碍。


特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者,现代医学认为脑供血不足的患者,由于春天阳气升发,皮肤舒展,末梢血液供应增多,脑部供血可能更显不足,就会加重睡眠障碍。②


2、情绪不稳定


“人民英雄”国家荣誉称号获得者、中国工程院院士张伯礼在天津中医药大学官方微信公众号指出,春分后白昼增长,人们活动增加,易有春困的感觉,加之人体阳气随着自然界的升发而波动,影响肝气的条达畅快,易出现情绪不稳定,也就是春躁。


可以通过早睡早起,调整运动量来改善,饮食方面要多吃些绿叶蔬菜,适当喝些玫瑰花或菊花茶,以疏肝解郁或疏散风热,提振精神。③


3、血压易波动


张伯礼院士还提醒金融科技,春暖乍寒,血压易波动,容易诱发心绞痛、中风等病症,故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。③


4、腹痛腹泻


云南省中医医院光华院区急诊科主任叶勇2017年在健康时报刊文指出,中医认为,春天脾胃比较弱,平素脾虚、舌苔白、容易腹泻、更易受外邪,易出现腹痛腹泻,其特点是腹痛明显。大风天应少到户外,做菜时可加干姜或生姜。④


5、传染疾病


春天是疾病多发的季节,尤其是一些传染病,如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。其实,家永远是预防传染病的第一阵线,首先,家人都要有防病意识,提前了解疾病的防治知识。其次,就是要提前做好预防接种,如流感疫苗、流脑疫苗等。④


6、感冒流涕


此外,春分时期风多、风大,易感冒流涕,养生要多到户外锻炼身体,增强免疫力。


资料图片。董乃德摄


春分时节养生 “四个三”


1、吃“三香”


1)吃香椿


南京市中西医结合医院紫金馆食疗专家郭海英2014年在健康时报刊文指出,中医认为,香椿味苦,性寒,有清热解毒、健胃理气功效。而且春分这个时候的香椿,香味浓郁,鲜嫩清脆,口感和营养都是最好的,可以起到醒脾、开胃的作用。需要提醒的是人造草坪,香椿需要先焯一下。⑤


2)吃香菇


南京市中西医结合医院瘰疬科副主任中医师徐大成2014年在健康时报刊文指出,春分以后,人体新陈代谢旺盛,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,是孩子长个子的最佳时段。众所周知,长个子离不开维生素D。怎样摄取呢?建议大家吃点香菇饭。⑤


3)吃香麦菜


南京市中西医结合医院治未病科运动保健门诊副主任医师李靖2014年在健康时报刊文指出,春节睡不好,可以吃点香麦菜。香麦菜具有清燥润肺等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜,长期适量食用,有助于睡眠。⑤


2、喝“三茶”


春天各种毛病不断,忽冷忽热容易感冒,北方多风干燥,春困爬上眼睛……喝这三杯茶来缓缓。⑥


1)杭白菊降火茶


国家二级公共营养师伊美2016年在健康时报刊文指出,春夏季节,身体很容易上火。如果是肝火旺,可以选择菊花茶。喝菊花茶的时候,可加几粒枸杞,也就是菊花枸杞茶。菊花包括贡菊、雪菊、杭白菊等,其中杭白菊去火功能更强。如果是心火比较旺,舌尖发红这种情况的话,可以喝点莲子心茶。


2)百合补水茶


国家二级公共营养师舒兰婷2016年在健康时报刊文指出,百合是补水的佳品,尤其是鲜百合,买回家煮水喝,可以给身体补补水。先用沸水煮一下干百合,大约10分钟左右即可饮用,由于这样制作出来的百合茶很清淡,可以当水喝,不过脾胃虚寒的人不宜喝太多。


3)柠檬醒神茶


国家高级公共营养师郭赛2016年在健康时报刊文指出,自制蜂蜜柠檬茶物美价廉,可帮助提神醒脑。


选两个中等大小的柠檬,用盐水洗净沥干后切片,找一个小玻璃罐,一层柠檬一滴蜂蜜,直到铺满整罐。然后密封放入冰箱,随喝随取即可。若怕苦,可以把籽去掉,另外蜂蜜柠檬茶不宜用过热的水冲泡,温水即可,水太热会破坏维生素C,这酸爽,不清醒才怪。


3、揉“三穴”


1)揉曲泉可养肝


广东省中医院针灸科主治医师谢煜2019年在健康时报刊文指出,春季正是养肝最佳时,此时不妨揉揉曲泉穴。


弯曲膝盖,当膝内侧横纹头上方,摸到一骨性突出(股骨内侧髁),该骨性突出后缘凹陷中,即是曲泉穴的位置。


按摩的时候,行指揉法,将拇指腹置于对侧穴位,其余四指于大腿后固定,拇指稍用力按揉,以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟,每日可行多次。⑦


2)揉玉枕防春困


安徽省中医院王金山2011年在健康时报刊文指出,按摩玉枕穴,有助于改善春困。


玉枕穴,位于人体的后头部,发际正中直上2.5寸,旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处,左右各一。


两手拇指置玉枕穴处,做横向按揉30~50次,也可用两手拇指指腹摩擦或两手拇指尖点按30~50次,每天1~2遍,以局部发红发热为止。⑧


3)揉中脘助消化


广东省中医院针灸科主治医师谢煜2017年在健康时报刊文指出,春季,大自然之中的阳气正在从土地里往上冒,在空气中和寒气交汇,人就会感觉生活环境要比冬天时潮湿了一些,身体也自然容易受到寒湿之气的侵袭。这个时候,利用好中脘穴,就可以健运脾胃,从而抵抗寒湿之气的侵袭。


中脘穴在腹部正中线上,肚脐上4寸,也就是人体胸骨与剑突的结合部位与肚脐连线的中点。


用食指和中指并拢,点在中脘穴上,顺时针按揉(指腹不离开皮肤),或者是用手掌根部按在中脘穴上,顺时针按揉。每次按揉10~5分钟,力度以舒适为度。⑨


4、捂“三处”


河北人民医院中医科主任医师袁曙光2016年在健康时报刊文指出,“春捂秋冻、不生杂病”,尤其是对老人,“春悟”很重要。⑩


1)捂腿脚:重点要捂脚、腿,继续穿一段保暖性好的棉裤,不能随意过早脱去厚棉袜换上薄袜子,也不要过早穿单鞋。


2)捂肚:用纯棉内衣贴身使用,把内衣束到裤子里,这样能防止肚子因受凉而引起腹痛、腹泻等。


3)捂背:背部适度温暖有利于体内阳气升发,可预防疾病,减少受凉、感冒和患肺炎的机会。


另外,清明节前后,待气温保持在15摄氏度以上并逐渐稳定时,“春悟”活动就基本结束了。


本文综合自:


①2022-03-18扬子晚报《春分“昼夜均等、寒温各半”,饮食也要注意阴阳平衡》


②2022-03-18广州日报《春分时节巧养生 破解昼困夜失眠》


③2022-03-19天津中医药大学(tjzyydx1958)《中医名家谈二十四节气——张伯礼院士谈春分节气与养生》


④2017-01-24健康时报《家是三月养生主战场》


⑤2014-03-27健康时报《春分时节吃“三香”》


⑥2016-03-29健康时报《春天喝好三杯茶》


⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》


⑧2011-03-10健康时报《防春困揉玉枕穴》


⑨2017-03-14健康时报《揉中脘助消化》


⑩2016-03-18健康时报《春捂三处来强身》


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